WOOP: éxito a pesar de los ob­s­tácu­los

Si te co­n­ce­n­tras en tu objetivo, lo al­ca­n­za­rás con éxito. Los expertos en pro­du­c­ti­vi­dad han estado tra­n­s­mi­tie­n­do este principio durante décadas. Sin embargo, esta pre­s­cri­p­ción de optimismo calculado no funciona para todos por igual, ya que no siempre se pueden ignorar las dudas y los posibles problemas. WOOP se ca­ra­c­te­ri­za por otro enfoque, ya que incluye los posibles ob­s­tácu­los en el camino al éxito. Además, los estudios cie­n­tí­fi­cos confirman que el pro­ce­di­mie­n­to funciona. Te contamos qué es WOOP y cómo se aplica.

Casi todos tenemos deseos y pro­pó­si­tos en nuestras vidas privada y pro­fe­sio­nal, pero ¿cuántos de ellos se llegan a realizar realmente?

Quiero ponerme en forma.

Quiero mejorar la relación con mis padres.

Quiero convencer a mi jefe para que me ascienda.

A menudo se abandonan los buenos pro­pó­si­tos a la primera di­fi­cu­l­tad. Quien no se toma el tiempo necesario para su proyecto, pierde de vista la meta en el estrés cotidiano o carece de la su­fi­cie­n­te fuerza de voluntad y energía para perseguir su objetivo y superar sus miedos.

Muchos expertos en pro­du­c­ti­vi­dad y en mo­ti­va­ción re­co­mie­n­dan poner toda la atención en el objetivo deseado y no perder el tiempo en preo­cu­par­se por las di­fi­cu­l­ta­des o los posibles problemas. La vi­sua­li­za­ción del futuro deseado y las afi­r­ma­cio­nes (au­to­afi­r­ma­ción positiva) ayudan a mantener la mo­ti­va­ción íntegra, pero son muchas las personas que fracasan con estas es­tra­te­gias.

El problema no es que no lo deseen ni que lo estén haciendo mal, todo lo contrario. Su ex­pe­rie­n­cia coincide con las co­n­clu­sio­nes de la in­ve­s­ti­ga­ción en psi­co­lo­gía mo­ti­va­cio­nal, que ya ha dejado claro que un foco de atención positivo no es su­fi­cie­n­te.

Di­fe­re­n­tes estudios cie­n­tí­fi­cos han de­mo­s­tra­do que centrase solo en pensar po­si­ti­va­me­n­te y fantasear puede ser incluso co­n­tra­pro­du­c­ti­vo para conseguir el objetivo. En varios estudios, los pe­n­sa­mie­n­tos positivos tenían un efecto sedante en los pa­r­ti­ci­pa­n­tes, pero aunque parecía que sacaban buen provecho de la idea, en la vida real se volvían pasivos y no llevaban a cabo ningún cambio.

Por el contrario, quien se co­n­cie­n­cia­ba de lo que podía ob­s­ta­cu­li­zar la llegada a su meta, veía pa­ra­dó­ji­ca­me­n­te aumentada la po­si­bi­li­dad de al­ca­n­zar­la; siempre y cuando la tomara por factible. Esta técnica, que juega un papel central en el método WOOP, se denomina contraste mental.

Otros estudios evi­de­n­cia­ron que aquellas personas que de­te­r­mi­na­ban por escrito sus metas y su manera de proceder a menudo tenían más éxito que los sujetos de prueba que solo tomaban una decisión interna. El simple hecho de diseñar un plan aumentaba las pro­ba­bi­li­da­des de éxito en un 50%. Pa­r­ti­cu­la­r­me­n­te, los planes que mejor fu­n­cio­na­ban seguían un esquema del tipo si - entonces.

Lo que di­fe­re­n­cia a WOOP de otros métodos para lograr objetivos es sobre todo su idoneidad para el uso diario. El método es fácil de aprender, su apli­ca­ción no quita mucho tiempo y se puede poner en práctica en cualquier ámbito de la vida. Además, ha sido probado cie­n­tí­fi­ca­me­n­te.

En la ac­tua­li­dad incluso existe una apli­ca­ción para la im­ple­me­n­ta­ción del proceso WOOP.

WOOP sirve pri­n­ci­pa­l­me­n­te para...

• caer en la cuenta de los propios deseos,
• es­ta­ble­cer prio­ri­da­des,
• reforzar la propia fuerza de voluntad y
• superar ob­s­tácu­los con seguridad.

Así, el método WOOP también co­n­tri­bu­ye al trabajo pro­du­c­ti­vo en la vida pro­fe­sio­nal y puede favorecer los métodos de gestión de tiempo ya probados.

Entonces ¿cómo se aplica el método? Lo más im­po­r­ta­n­te es que te tomes unos minutos en los que nadie te moleste y te sientas relajado. Coge papel y bolígrafo o cualquier otro in­s­tru­me­n­to para escribir. Debes huir de cualquier di­s­tra­c­ción y co­n­ce­n­trar­te solamente en ti y en el método.

1. Deseo: en primer lugar, re­fle­xio­na sobre un posible deseo concreto, que debería suponer un reto para ti, pero también ser al­ca­n­za­ble. Intenta no dejarte influir por las ex­pe­c­ta­ti­vas de los demás y pre­gú­n­ta­te qué es lo que realmente deseas.
2. Resultado: una vez que has ide­n­ti­fi­ca­do un deseo, imagina cómo sería hacerlo realidad. ¿Cómo te sentirías? ¿Cuál sería el mejor resultado posible? Imagina el futuro vi­va­z­me­n­te y no bloquees la ima­gi­na­ción, pues es esencial para que la técnica funcione.
3. Obstáculo: a co­n­ti­nua­ción, re­fle­xio­na con total franqueza sobre cuál es el obstáculo interior que te aleja de cumplir tu deseo. ¿Qué se interpone en tu camino? Ahora, intenta vi­sua­li­zar lo más co­n­cre­ta­me­n­te posible tu escenario de ob­s­tácu­los.
4. Plan: piensa en qué puedes hacer para vencer esos ob­s­tácu­los. ¿Qué pe­n­sa­mie­n­tos pueden ser útiles? ¿Qué acciones puedes llevar a cabo? Fi­na­l­me­n­te diseña un plan si - entonces concreto por si toparas con los temidos ob­s­tácu­los: Si________, entonces voy a_______.

WOOP fue creado por la profesora de psi­co­lo­gía Gabriele Oettingen, que imparte clases en la Uni­ve­r­si­dad de Hamburgo y de Nueva York e investiga desde hace años sobre la au­to­rre­gu­la­ción y el pe­n­sa­mie­n­to con miras al futuro. La autora describe en Die Ps­y­cho­lo­gie des Gelingens (2015) un resumen con todos sus co­no­ci­mie­n­tos y ofrece una guía para todos aquellos que quieran alcanzar sus objetivos.

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